Kerja Lembur? Begadang? Ayooo..!!!
Pekerjaan yang terlalu banyak dan deadline yang terlalu singkat kadang membuat orang harus bekerja lebih ekstra. Hal ini sering dilakukan dengan menambah jam bekerja, alias lembur.
Bekerja lembur / begadang hingga tengah malam seringkali membuat tubuh tidak fit dan gampang sakit. Dampak dari kurang tidur adalah terganggunya produktivitas, karena tubuh menjadi tidak bugar dan otak sulit berkonsentrasi. Hal ini juga bisa mengakibatkan depresi yang tentunya mengganggu aktivitas anda juga. Namun jika diantisipasi dengan cara yang benar, gangguan tersebut seharusnya bisa diminimalisir bahkan bisa anda hindari dengan beberapa tips yang akan saya beri.
Nah, terus apa aja yang harus kita perhatikan agar kondisi tubuh tetap bugar meski kurang tidur di malam hari?
Banyak orang telah membuktikan bahwa aktivitas fisik adalah solusi yang efektif untuk mengatasi rasa kantuk. Olahraga membuat tubuh lebih terjaga, supaya gak ngerasa ngantuk. Karena itu kalo udah mulai menguap saat bekerja, manfaatkan jeda waktu 10-15 menit untuk berjalan kaki ke luar ruangan.
Sebab selain aktivitas fisik, udara segar juga sangat membantu dalam menjaga tubuh tetap merasa bugar. Kalo masih ngantuk juga, push up dan olahraga ringan dijamin bisa membuat tubuh kembali bugar.
4. Minum kopi
Bekerja lembur / begadang hingga tengah malam seringkali membuat tubuh tidak fit dan gampang sakit. Dampak dari kurang tidur adalah terganggunya produktivitas, karena tubuh menjadi tidak bugar dan otak sulit berkonsentrasi. Hal ini juga bisa mengakibatkan depresi yang tentunya mengganggu aktivitas anda juga. Namun jika diantisipasi dengan cara yang benar, gangguan tersebut seharusnya bisa diminimalisir bahkan bisa anda hindari dengan beberapa tips yang akan saya beri.
Nah, terus apa aja yang harus kita perhatikan agar kondisi tubuh tetap bugar meski kurang tidur di malam hari?
1. Tidur siang yang cukup
Saat merencanakan untuk bergadang pada malam hari, tidur siang yang cukup harus dimasukkan dalam daftar agenda hari sebelumnya. Masalahnya, hal itu gak bisa dilakukan ketika sibuk dengan pekerjaan pada siang harinya.
Cara menyiasatinya, tidurlah selama 12 jam pada malam sebelumnya. Kalo gak, tidurlah lebih awal lalu bangun beberapa saat sebelum melakukan pekerjaan tambahan tsb. Pastikan waktu istirahat anda gak kurang dari 7-8 jam dalam sehari.
2. Pilih makanan ringan
Saat merencanakan untuk bergadang pada malam hari, tidur siang yang cukup harus dimasukkan dalam daftar agenda hari sebelumnya. Masalahnya, hal itu gak bisa dilakukan ketika sibuk dengan pekerjaan pada siang harinya.
Cara menyiasatinya, tidurlah selama 12 jam pada malam sebelumnya. Kalo gak, tidurlah lebih awal lalu bangun beberapa saat sebelum melakukan pekerjaan tambahan tsb. Pastikan waktu istirahat anda gak kurang dari 7-8 jam dalam sehari.
2. Pilih makanan ringan
Supaya gak terlalu ngerasa ngantuk saat bergadang, hindari makanan berat yang banyak mengandung gula dan karbohidrat. Pilih buah-buahan, sayur atau salad sebagai cemilan sehat.
gak cuma mencegah rasa kantuk, makanan tersebut menjamin kebutuhan energi sehingga tidak kelelahan saat tidak tidur semalaman. Sambal atau saus pedas boleh ditambahin, untuk sekedar menghindari rasa kantuk.
3. Lakukan aktivitas fisik
gak cuma mencegah rasa kantuk, makanan tersebut menjamin kebutuhan energi sehingga tidak kelelahan saat tidak tidur semalaman. Sambal atau saus pedas boleh ditambahin, untuk sekedar menghindari rasa kantuk.
3. Lakukan aktivitas fisik
Banyak orang telah membuktikan bahwa aktivitas fisik adalah solusi yang efektif untuk mengatasi rasa kantuk. Olahraga membuat tubuh lebih terjaga, supaya gak ngerasa ngantuk. Karena itu kalo udah mulai menguap saat bekerja, manfaatkan jeda waktu 10-15 menit untuk berjalan kaki ke luar ruangan.
Sebab selain aktivitas fisik, udara segar juga sangat membantu dalam menjaga tubuh tetap merasa bugar. Kalo masih ngantuk juga, push up dan olahraga ringan dijamin bisa membuat tubuh kembali bugar.
4. Minum kopi
Sebenarnya, Kafein yang terkandung dalam kopi maupun minuman berenergi memang bukan solusi alami untuk membuat tubuh tetap terjaga, karena memanipulasi kerja sistem organ. Namun selama gak dikonsumsi secara berlebihan, minuman tersebut terbukti cukup efektif menjaga ritme jantung sepanjang malam. Usahakan supaya gak sampai menyebabkan kecanduan, dan sebaiknya baru diminum ketika rasa kantuk benar-benar tidak tertahankan.
Komentar